Спорт в выходной день

Выходные дни – не повод бросать физические нагрузки 
⠀
Сколько нужно двигаться для поддержания формы?
Дети и подростки в возрасте 5 - 17 лет:

•  Физическая активность не менее 60 минут в день.

 Взрослые люди в возрасте 18 - 65+

•  Должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не меньше 75 минут в неделю.
•  Взрослые с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.
•  Силовые упражнения – два раза в неделю или чаще.

Для того чтобы физическая активность способствовала укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем все занятие следует разбивать на временные отрезки продолжительностью, как минимум, 10 минут.
⠀