Рекомендации самостоятельных упражнений для спортсмена-лыжника

     Лыжный спорт требует некоторых условий, в том числе — климатических. Но это не значит, что тренировки лыжников проходят только непосредственно на специализированных трассах. Существуют различные упражнения для лыжников в домашних условиях, а также с использованием специальных тренажёров и снарядов. Подготовка требует выполнения ряда движений, который позволят развить те или иные навыки, влияющие на результативность.

    Для поддержания спортивной формы лыжники выполняют ряд упражнений, которые развивают некоторые навыки (например, координацию, силу, баланс и скорость, выносливость и так далее). Имеются варианты выполнения упражнений для горнолыжников как в домашних условиях, так и в специально оборудованных тренажёрных залах.

!!!Подробное выполнение упражнений смортите на видео

1.         Напрыгивания на скамью.

Прорабатываемые мышцы: мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе, приводящие мышцы бедра, икроножная мышца, камбаловидная мышца, четырехглавая мышца бедра, мышцы живота. Для чего: развивает скоростно-силовые способности и «взрывную силу».

2.         Задние отжимание.

Прорабатываемые мышцы: Направленное на развитие медиальной и латеральной головок трицепса, трехглавой мышцы плеча. Помогает укрепить суставы, связки рук. Захватывает мышцы брюшного пресса, нижнюю часть груди, передние пучки дельт. Для чего: для эффективной работы мышц верхнего плечевого пояса.

3.         Пресс.

Прорабатываемые мышцы: Акцент на верхней и нижней частях пресса (прямая и касая мышцы живота), увеличение мышц в объеме и формирование кубиков, Задействование большого количества мышц-синергистов и стабилизаторов. Для чего: укрепление и развитие мышц кора и пресса. В лыжных гонках это необходимо для удержания равновесия.

4.         Стульчик.

Прорабатываемые мышцы: Четырехглавая мышца бедра, прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра, большая ягодичная мышца, двуглавая мышца бедра, мышцы кора. Для чего: развитие выносливости.

5.  Отжимания от пола.

Прорабатываемые мышцы: бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, передние зубчатые мышцы, дельтовидную мышцу, мышцы спины. Для чего: Повышение силы, выносливости, увеличение мышечной массы.

6. Упор-лежа, упор-присед с пригибанием вниз.

Прорабатываемые мышцы: мышцы пресса, а также работают мышцы ног, спины, груди, плеч. Для чего: развивает «взрывную силу», увеличение мышечной массы.

7. Коньковая разножка.

Прорабатываемые мышцы: мышцы ног. Для чего: развивает «взрывную силу», координацию.