Разминка перед тренировкой в зимнее время

На холодном воздухе мышцам потребуется больше времени, чтобы прийти в тонус, поэтому разминку лучше сделать, находясь дома или в любом теплом помещении еще до выхода на улицу. 10-15 минут вполне достаточно. Это должны быть спокойные упражнения, не вызывающие потоотделение. Вопроса о необходимости разминки просто не должно возникать.

Пример разминки:

• Наклоны головой вперед-назад, влево-вправо.
• Круговые движения плечами сначала вперед, затем назад.
• Разведите руки в стороны и согните в локтях. Сделайте вращения локтями в обе стороны.
• Наклоны корпусом влево-вправо. Одна рука на поясе, другая над головой тянется в сторону наклона.
• Руки на поясе, наклоны влево-вправо, вперед-назад. Круговые движения туловищем.
• Круговые движения корпусом в районе таза.
• Выполните 20 приседаний, несколько прыжков и выпадов.
• Вращения стопой в разных положениях.