Материалы отфильтрованы по дате: декабря 2020

Четверг, 17 декабря 2020 14:31

Адаптивная физкультура

Адаптивная физкультура

      Адаптивная физическая культура — это комплекс мер спортивно-оздоровительного характера, направленных на реабилитацию и адаптацию к нормальной социальной среде людей с ограниченными возможностями.

Это не просто комплекс физических упражнений, это целая система мероприятий, направленная на коррекцию физических и психических нарушений у человека. Адаптивная физкультура обеспечивает и лечебный, и общеукрепляющий, и реабилитационный, и профилактический и многие-многие другие эффекты.

     Цель адаптивного спорта – воспитание спортивной культуры человека, имеющего врожденные или приобретенные нарушения физического или психического развития, приобретение его общественно – историческому опыту в области спорта, освоение спорта, технических, интеллектуальных и прочих ценностей физической культуры и спорта.

       Виды спорта адаптивной физической культуры:

  1. Легкая атлетика;
  2. Бочча;
  3. Баскетбол в инвалидной коляске;
  4. Петанг;
  5. Дартс;
  6. Езда на велоколясках на разных дистанциях (60м/100 м/300 м);
  7. Поднимание штанги (жим лежа);
  8. Упражнения с гантелями;
  9. Подтягивание;
  10. Бег;
  11. Теннис;
  12. Занятия на степ-тренажере;
  13. Занятия на велотренажере;
  14. Лассо;
  15. Игра в шашки/шахматы;
  16. Стрельба из пневматической винтовки.

       "Наши спортсмены – лица с ограниченными возможностями здоровья участвуют в местных, областных, региональных и Всероссийских соревнованиях по доступным видам спорта занимая призовые места!"

       Инструктор – Алексанов Эдуард Вячеславович, тел. +7 (900)-208-05-73.

Четверг, 17 декабря 2020 14:21

Женский фитнес

Секция «Фитнес»

Занятия включают в себя: ритмику, адаптивную гимнастику,

элементы пилатеса, ОФП, элементы йоги, скандинавская ходьба,

занятия на степах, занятия на фитболах.

Занимаясь в группе люди старшего возраста:

 - укрепляют и сохраняют здоровье;

- осваивают новые ритмические движения;

- чувствуют прилив сил и энергии;

- уменьшается болезненные ощущения (в суставах, пояснице)

-появляются новые знакомства, общение по интересам.                                

 Описание основных программ, используемых на занятиях:

Танцевальная гимнастика.

Применяется комплекс танцевальной гимнастики, благодаря которому люди старшего возраста могут развить гибкость и надолго сохранить здоровое тело. Эти уроки представляют собой комплекс движений, заимствованных из лечебной физкультуры, аэробики.

Адаптивная гимнастика.                                                                                        Она направлена, прежде всего, на сохранение бодрости и здоровья и состоит из универсального комплекса упражнений для старшей возрастной категории. Занятия проводятся с учетом всех особенностей состояния и здоровья пожилых людей. Немалое внимание в упражнениях уделено профилактике и оздоровлению заболеваний суставов и позвоночника.

Пилатес.                                                                                                        

       Пилатес является одной из лучших методик, так как занятия выполняются в медленно темпе, а нагрузка отлично подходит для занимающихся старшего возраста.                                                 Нет никаких рывков, которые представляли бы опасность для организма.

Наоборот, систематические занятия приводят мышцы в тонус, а двигательная активность способствует нормализации выработки некоторых гормонов.

Скандинавская ходьба.                                                                    

           Скандинавская ходьба при всей своей простоте и естественности обладает колоссальной пользой. Передвижение с помощью специальных палок, благодаря которым работают верхние части тела, является дополнительно еще и зарядкой, и тренировкой.

Инструктор - Уткина Н.А. тел. 8-908-904-0231

«У нас занимаются девушки и женщины с активной жизненной позицией: "В здоровом теле - здоровый дух"»

Группа в соцсетях: https://ok.ru/group/56375100899385

Фитнес группа здоровья и красоты "Клеопатра".

Четверг, 10 декабря 2020 14:43

Музыкальная разминка

Четверг, 10 декабря 2020 14:17

О спорте

                                                                      Спорт зимой помогает оставаться в хорошей форме

 

    Перед наступлением холодов организму человека требуется более калорийная и

жирная пища. Регулярные физические занятия зимой помогут поддерживать

форму, а также избавят от надобности садиться на жесткие диеты ближе к весне.
   Зимние тренировки учат преодолевать даже экстремальные условия
За окном морозы и нет никакого желания заниматься спортом на свежем

воздухе? Только те физкультурники, которые выдерживают даже такую погоду,

могут выработать в себе новые навыки. Ведь только преодолевая преграды

мы оттачиваем свой характер, благодаря которому добиваемся спортивных успехов.
Конечно, не стоит впадать в крайности и кататься на лыжах во время снегопада.

Но если позволяет ситуация, то не стоит отказываться от физических упражнений

на улице – это выработает привычку заниматься даже в сложных условиях.
Плохая погода, дожди, сильные морозы не позволяют человеку полностью

наслаждаться жизнью и нередко влияют на его настроение. Сохранить бодрость

и мотивацию можно благодаря спорту и ежедневным тренировкам на улице.

Физические упражнения – это отличное средство от плохого настроения.
Спорт в зимнее время – источник природного закаливания организма
Закаливание помогает повысить уровень иммунитета, что целесообразно

в борьбе с сезонными заболеваниями и вирусами. Кроме того,

тренировки зимой помогают человеку чувствовать себя бодро, и повышают

его работоспособность.
Помните, чтобы избежать травм, мышцы должны быть разогреты, а это значит,

что перед тренировкой нужно хорошенько размяться 

 

Как физическая активность влияет на иммунную систему?


Полное отсутствие физической активности ухудшает кровообращение во всем

теле, в том числе и в органах иммунной системы. У людей, которые мало

двигаются, снижается сопротивляемость инфекциям. Отсутствие работы мышц

означает отсутствие активного дыхания.

Умеренная физическая активность — пешие прогулки, легкий бег, работа на

приусадебном участке, тренировки в спортзале. Повышают выработку иммунных

клеток — Т-хелперов, которые обеспечивают первую линию защиты против

вирусных инфекций. Также занятия спортом позволяют сохранить баланс

между всеми компонентами иммунной системы, благодаря чему удается

избежать сильно выраженных и затяжных воспалений, аллергических

реакций. Работа мышц улучшает кровообращение и доставку ко всем клеткам

организма питательных веществ и кислорода, что улучшает их функционирование

и является профилактикой раннего старения.

Интенсивные занятия спортом повышают риск заболеть и могут вызвать тяжелое

течение заболевания. Клинические исследования доказали, что люди, которые

изнуряли себя физическими тренировками болели чаще и тяжелее тех, кто

спортом вообще не занимался. Была выявлена зависимость: чем дольше и

интенсивнее тренировки, тем сильнее ослабляется иммунный ответ организма

и тем длительнее период снижения иммунитета.

Вывод. Для иммунитета лучше заниматься спортом часто и понемногу. Важно

отложить тренировки до выздоровления, а затем постепенно увеличивать

физические нагрузки.

 

На протяжении жизни организм накапливает хронические заболевания, которые в пожилом

возрасте остро проявляются. Процесс старения препятствует выработке гормонов молодости.

Пенсионеры быстро подвержены усталости, у них проявляются частые обострения хронических

заболеваний на фоне снижения иммунитета.

Важно не зацикливаться на болезнях, а стараться укреплять и оздоровлять организм. Выполнять,

по мере возможности, домашнюю работу, следить за внешним видом, совершать пешие прогулки.

Гимнастика и лечебная физкультура для пожилых людей и пенсионеров просто жизненно

необходима. Она положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, а также опорно-

двигательный аппарат.

Специальные упражнения и комплексы помогут быть в форме и замедлить инволюционные

процессы. Упражнения способствуют увеличению функциональности сердечно-сосудистой,

дыхательной, мышечной системы. Человек лучше ощущает себя, как физически, так и

психологически. Люди не только отмечают улучшение двигательной активности, а и замечают

повышение настроения и уверенности в себе.

 

Предлагаем вашему вниманию небольшую подборку общеукрепляющих упражнений

для людей старшего возраста. который сможет повторитьо любой желающий у себя дома!

 

 

 

Вторник, 08 декабря 2020 08:12

Упражнения с мячом

Добрый день, дорогие друзья!

Волейбол нередко именуют одной из самых наилучших и увлекательных командных игр,

нет ничего дивного, в том, что эта игра известна во всём мире.

Выполнение волейбольных упражнений для основной силы это укрепление мышц живота, наклонов и

мышц, которые поддерживают позвоночник. Базовые тренировки невероятно важны для многих видов

спорта, и волейбол не исключение.